Les bananes sont-elles vraiment aussi saines que certains le disent ? Nous avons examiné les preuves.
Nous avons tous grandi en entendant "une pomme par jour éloigne le médecin", mais il s'avère que les avantages d'une banane par jour pourraient être tout aussi bons. Les bananes regorgent de vitamines et de nutriments et lorsque vous en mangez régulièrement, elles contribuent à maintenir et à améliorer votre état de santé général. En d'autres termes, manger une banane par jour est certainement la solution pour rester en bonne santé.
Cependant, il est important de ne pas dépasser la dose quotidienne de bananes. Selon Healthline, vous devriez vous en tenir à la recommandation d'une ou deux bananes par jour, mais pas plus. Manger trop de n'importe quel aliment, même un aliment aussi sain que la banane, peut entraîner une prise de poids ou des carences en nutriments. Manger une banane tous les jours présente de nombreux avantages pour votre corps.
1. Soutenir votre santé intestinale
Aujourd'hui, plus que jamais, nous constatons l'importance de la santé intestinale sur le bien-être général. Il existe de nombreuses stratégies pour manger au mieux pour votre microbiome, mais cela peut commencer par une banane. Selon une étude publiée en 2017 dans Nutrition Bulletin, les bananes contiennent de l'amidon résistant, qui contribue à augmenter la production d'acides gras à chaîne courte, essentiels à la santé intestinale. Nous pouvons donc remercier les bananes de stabiliser notre intestin et de fournir des nutriments à notre microbiome.
2. Perdre du poids.
Un avantage qui n'est jamais sous-estimé, manger des bananes quotidiennement peut nous aider à atteindre nos objectifs de perte de poids. Riches en fibres et en protéines, les bananes vous rassasient plus longtemps, même si elles contiennent un peu plus de 100 calories.
3. Améliorer votre peau
Lorsque vous pensez aux aliments qui améliorent la peau, vous pensez probablement au saumon, aux avocats ou peut-être aux noix, mais les bananes peuvent changer la donne en matière de santé de la peau. Tout cela est dû aux vitamines et aux minéraux contenus dans les bananes, en particulier le manganèse qui stimule les niveaux de collagène. Quels que soient vos problèmes de peau - acné, rides, peau sèche - manger une banane par jour peut vous aider.
4. Améliorer votre niveau d'énergie
En particulier lorsqu'elles sont consommées avant ou après une séance d'entraînement, les bananes peuvent contribuer à stimuler votre niveau d'énergie et à vous empêcher de vous sentir fatigué tout au long de la journée. Les résultats d'une étude PLOS One 2012 sur des athlètes masculins ont révélé que ceux qui se ravitaillaient avec une boisson pour sportifs toutes les quinze minutes, par opposition à une banane et de l'eau, obtenaient des résultats globalement moins bons dans les courses cyclistes de longue distance. Il y avait donc une corrélation directe entre le fait de manger une banane et l'augmentation des niveaux d'énergie sur la performance.
5. Vous ferez le plein de potassium, qui contribue à la santé du cœur
Les bananes sont connues pour leur potassium, mais saviez-vous que le potassium peut contribuer à renforcer votre cœur ? C'est tout à fait possible : manger une banane par jour peut contribuer à la santé de votre cœur. La plupart des gens ne consomment pas assez de potassium dans leur alimentation quotidienne, ce qui peut souvent avoir un impact direct sur le contrôle de la pression artérielle et d'autres composantes de la santé cardiaque. De plus, un régime riche en potassium - c'est-à-dire manger une banane tous les jours - peut réduire de 27 % le risque de maladie cardiaque. Il est donc temps d'ajouter ce fruit préféré à votre routine quotidienne.
6. Améliorer votre vision (de jour comme de nuit)
Non, nous ne parlons pas des carottes. Selon l'Institut national de la santé, les bananes contiennent de la vitamine A, qui remplit trois fonctions : protéger vos yeux, maintenir une vision normale et améliorer la vision nocturne. Il n'est donc pas nécessaire d'exagérer votre consommation de carottes et de risquer que votre peau devienne orange. Au contraire, il est préférable de s'en tenir à une banane par jour, car non seulement elle améliore votre vision, mais elle présente également de nombreux autres avantages pour la santé.
mai 28, 2023
