jeudi 12 mars 2015

Les Exercices Abdominaux les plus efficaces

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Les Exercices Abdominaux les plus efficaces

 

C’est important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les renforcer.
 
1 -La Bicyclette
Musculation
Je vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La bicyclette. C’est un mouvement assez complexe qui cible tous les muscles abdominaux et obliques.
Instructions:
Couchez-vous avec le dos bien collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une respiration normale et relaxe.
Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 sets.
C’est un excellent exercice sans matériel pour entrainer tout l’abdomen, mais c’est aussi un exercice difficile. Si vous être débutant, faites moins de répétitions et augmentez graduellement.
2 -Relevé des jambes
Musculation
Très bon exercice pour cibler le bas des abdos. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.
Il suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et lever les deux jambes en même temps. Jambes légèrement pliées pour les débutants et allongées pour plus de difficulté.
Musculation3 -Relevé des jambes sur la barre à tractions
C’est un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées, c’est beaucoup plus difficile.


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Réactions :

48 commentaires:

  1. Cette page est génial ! , une question svp "comment grandir et avoir une belle taille ?"

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    1. pour avoir une belle taille et bien grandir la natation et boire beaucoup de lait entier et bien frais

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    2. boire du lait n'a rien à voir avec la taille lmfao (juste à regarder les végétatiens). Exercises régulèrement, il n'y à pas d'autre secrets....

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    3. Si tu pouvais faire un peu de basket ça t'apporterait un plus.

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  2. comment avoir des abdos en 1 semaine ?

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    1. Mise à part la chirurgie c'est impossible

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    2. Oui c est mon idée aussi j en chis depuis 2ans et pas grand chose de positif. Mais mon pb c est la bouffe je le sais. Tant pis pas de tablette pour moi.

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    1. Gainage sur les cotés, si tu fais plus de 1 minutes c déjà bien

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    2. prise marteau relevé de poids sur le coté !!! si pas d'haltère !! fait l 'exercice avec un pack d'eau

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  4. Combien de fois dois-je faire ces exercices dans la semaine et si le régime alimentaire est nécessaire

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    1. Pour avoir des abdos apparents le régime du moins une bonne diététique est obligatoire avec une séance d'abdos 3x/semaine de 15 à 30 min

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    2. pour ma part je fais 10 minutes par jour c 'est efficace !

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  5. Combien de fois dois-je faire ces exercices dans la semaine et si le régime alimentaire est nécessaire

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  6. Combien de fois dois-je faire ces exercices dans la semaine et si le régime alimentaire est nécessaire

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  7. et pour perdre de la graisse et muscle les abdo en meme temps quelle exerxice convient

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  8. S'il vous plait,quel exercice je peut faire pour diminuer mes cuisses?

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    1. course a pied ou tt simplement du sport normal, gymnastique ou encore fitness

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    2. Poue les cuisses Halima c'est les squats et fentes tu pourra perdre jusqu'à 6cm si tu fais 20×3 séries pendant 6 semaines et pour avoir meilleur résultat fais de la course a pieds juste après l'exercice

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  9. tous le mondes à les abdos , ils sont juste cachés . Pour qu'ils soient visible la solution est simple ----> ALIMENTATION SAINE

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  10. Bonsoir comment perdre du ventre assez vite?

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    1. faire bcp de sport, course a pied et diminuer la nourriture riche en sucre et graisses animales

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  11. Bonjour j'aimerai savoir comment perdre mes poignées d'amour le plus vite possible (je suis très complexé s'il vous plaît aidez moi

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    1. boire suffisament et une alimentation equilibré ! massage avec une créme amincissanrte 2 fois par jour mais le résultat ne se verra qu'au bout d'un mois !

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  12. Bonjour j aimerai savoir comment transformer mes pectoraux biceps a la maison

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  13. Bonjour je voulais savoir si les protéines pour musculation son nécessaire pour prendre des muscles

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  14. Je souhaite posséder un bon corps mais je toujours perdre de poids sans le prendre

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  15. Je souhaite posséder un bon corps mais je toujours perdre de poids sans le prendre

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  16. Bonjour je viens de le remettre à la muscul , je voudrai savoir si ce programme et efficace du genre si je le suis la lettre dans combien de temps mais abdos serrent apparent

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  17. Bjr mes amis 'je veux voir d'autres images d' abdominaux svp

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  18. Poster des exercices pour oblique svp

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  19. Poster des exercices pour oblique svp

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  20. Bonjour, merci pour cette article. Je voulais vous poser une question je suis en dessous de l'imc, je voudrais prendre de la masse pour mieux me muscler. Pensez-vous que c'est une bonne solution ? Que me conseillez- vous ? Sachant que je mesure 1M64 pour 47 kg environ. Merci. :)

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    1. Une prise de masse est toujours bonne si elle est bien géré et mange riz dinde ça aidera car plus d'apport en protéines avec de l'huile d'olive pour les bon lipides

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  21. Je suis dans la même situation et très peu de réponse !!??

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  22. Je suis dans la même situation et très peu de réponse !!??

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  23. Je suis dans la même situation et très peu de réponse !!??

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  24. Je me trouve dans la même situation et il n'y a pas beaucoup de solutions ??

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  25. Je me trouve dans la même situation et il n'y a pas beaucoup de solutions ??

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    1. En espérant qu'il nous répond, je regarde sur internet malgré tout, je mets ce que je trouve sur ma page fb.

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  26. bonjour, je voudrais savoir comment faire pour perdre la graisse au ventre svp !!
    et si il faut faire un régime alimentaire quelle aliment ne faut il pas consommer ?

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  27. Bonjour j'ai 13 ans et je veux avoir des abdos quel exercice je doit faire

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  28. Bonjour, pendant combien de temps et quel exercice je doit faire pour avoir mes abdo le plus rapidement possible ?

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  29. sil vous plais comment faire pour avoir des molets

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  30. bonjour, je vais avoir 14 ans et jai un peu d'abdos mes on les voit pas complétement surtout celle du bas! que doi je fair pour,exercice, en combien temps en 1 mois? est ce possible de les voirs ??

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  31. Si ça peut vous aider ... Mangez Coréen . apres ça le souci ets de rendre les abdos homogènes ...

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  32. bonjour a vous tous je pratique la musculation depuis longtemps naturellement sans produits mais sachez que si vous voulez un corps de rêve il faut être motivé et que ça se pratique à tout age sauf quand on est très jeune . je fait 100 abdos matin et soir plus du banc un exemple d abdos allongé vous par terre les jambes sur le lit comme si vous étiez en position assise et relevé votre corps en rentrant votre ventre les mains sur le ventre ou derrière la tête essayer vous verez

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  33. Pour avoir des abdos: c'est gainage et régime !
    je vais à ma salle de sport la teste de buch 3 fois par semaine + un régime équilibré (sans gras ni sucre) et là je vois les effets: ventre galbé et abdos qui se dessinent !!

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